Sağlıklı Beslenme - Diyetisyen Zeynep Sıla Gümüş

Papatya Çayının Faydaları

dytzeynep — Sun, 05 Feb 2023 11:45:12 +0000

Papatya Çayının Faydaları Nelerdir? Gelin hep birlikte bakalım.

Papatya çayı, çeşitli sağlık yararları da sunan popüler bir içecektir. Asteraceae bitki ailesinin papatya benzeri çiçeklerinden gelen bir bitkidir. Çeşitli sağlık durumları için doğal bir ilaç olarak yüzyıllardır tüketilmektedir. Papatya çayı yapmak için çiçekler kurutulur ve ardından sıcak suya demlenir. Birçok insan, siyah veya yeşil çaya kafeinsiz bir alternatif olarak kullanılır. Ve biraz tatlı tadı için papatya çayını sever. Ayrıca papatya çayı, kalp hastalığı ve kanser de dahil olmak üzere çeşitli hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmada rol oynayabilecek antioksidanlarla yüklüdür. Papatya, uyku ve sindirime de yardımcı olabilecek özelliklere sahiptir. Bu yazımda papatya çayı içmenin 5 potansiyel sağlık yararını okuyabilirsiniz.

Kanıta Dayalı Olarak Papatya Çayının Faydaları

1.Uyku Kalitesini Artırabilir

Papatya, uykunuzun kalitesine fayda sağlayabilecek bazı benzersiz özelliklere sahiptir.

Beyninizdeki belirli reseptörlere bağlanan ve uykuyu artırabilen, uykusuzluğu veya kronik uyuyamamayı azaltabilen antioksidan apigenin içerir.

Bir çalışmada, 2 boyunca papatya çayı içen kadınlar, içmeyen gruba kıyasla iyi uyku kalitesi bildirdiler. Ayrıca, genellikle uyku problemleriyle bağlantılı olan daha az depresyon belirtisi gösterdiler.

Başka bir çalışma, 28 gün boyunca günde iki kez 270 mg papatya özü tüketen kişilerin, özü tüketmeyenlere göre 1/3 oranında daha az gece uyandığını ve 15 dakika daha hızlı uykuya daldığını buldu.

Bu bulgular umut vericidir. Ancak papatya çayının uyku üzerindeki etkilerinin boyutunu belirlemek için daha fazla çalışma yapılması gerekmektedir. Yine de, uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte zorlanıyorsanız, yatmadan önce papatya çayı içmek denemeye değer.

2. Sindirim Sağlığını Teşvik Edebilir

Doğru sindirim, genel sağlığınız için son derece önemlidir.

Sınırlı kanıtlar, papatyanın belirli gastrointestinal durumların riskini azaltarak daha iyi sindirimi teşvik etmede etkili olabilir.

Birkaç çalışma, papatya özünün farelerde ishale karşı koruma potansiyeline sahip olduğunu bulmuştur. Bu, anti-inflamatuar özelliklerine atfedilir.

Sıçanlarda yapılan başka bir araştırmada şu şekildedir. Papatyanın midedeki asitliği azalttığı görülmüştür. Ülser gelişimine neden olan bakterilerin büyümesini engelleyebileceği için mide ülserlerini önlemede de yardımcıdır.

Bu bulgulara rağmen, papatyanın sindirimdeki rolünü doğrulamak için daha fazla insan araştırmasına ihtiyaç vardır.

Bununla birlikte, papatya çayı içmenin mideyi rahatlattığına dair birçok anekdot iddiası vardır. Geleneksel olarak mide bulantısı ve gaz gibi birçok sindirim rahatsızlığını tedavi etmek için kullanılmıştır.

3.Bazı Kanser Türlerine Karşı Koruyabilir

Papatya çayında bulunan antioksidanlar, belirli kanser türlerinin daha düşük görülme sıklığı ile ilişkilendirilmiştir.

Papatya, antioksidan apigenin içerir. Test tüpü çalışmalarında apigenin’in özellikle meme, sindirim sistemi, deri, prostat ve rahim kanser hücreleriyle savaştığı gösterilmiştir.

Ek olarak, 537 kişiyle yapılan bir araştırma şu şekildedir. Haftada 2-6 kez papatya çayı içenlerin, içmeyenlere göre tiroid kanserine yakalanma olasılığının önemli ölçüde düşüktür.

4.Kan Şekeri Kontrolünde Fayda Sağlayabilir

Papatya çayı içmek kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilir.

Antiinflamatuar özellikleri, kan şekeri düzeyleriniz kronik olarak yükseldiğinde pankreasınızın hücrelerinde meydana gelen hasarı önleyebilir.

Kanınızdan şekeri çıkarmaktan sorumlu hormon olan insülini ürettiği için pankreasınızın sağlığı son derece önemlidir.

64 diyabet hastası üzerinde yapılan bir çalışmada şu şekildedir. 8 hafta boyunca her gün papatya çayı tüketenlerin ortalama kan şekeri seviyeleri, su tüketenlere göre daha düşüktü.

Ek olarak, birkaç hayvan çalışması, papatya çayının açlık kan şekerini önemli miktarda düşürebileceğini ve ayrıca yemekten sonra kan şekeri ani yükselmelerini önlemede faydalı olabileceğini düşündürmektedir.

Papatya çayının kan şekerini kontrol etmedeki rolüne ilişkin kanıtların çoğu, hayvan çalışmalarının sonuçlarına dayanmaktadır. Bununla birlikte, bulgular umut vericidir.

5.Kalp Sağlığını İyileştirebilir

Papatya çayı, bir antioksidan sınıfı olan flavonlarda bol miktarda bulunur.

Flavonlar, kalp hastalığı riskinizin önemli belirteçleri olan kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düşürme potansiyelleri açısından incelenmiştir.

64 diyabet hastası üzerinde yapılan bir araştırma, yemeklerle birlikte papatya çayı içenlerin toplam kolesterol, trigliserit ve “kötü” LDL kolesterol seviyelerinde su içenlere kıyasla kayda değer gelişmeler olduğunu buldu.

Papatya çayının kalp sağlığını geliştirmedeki rolünü doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor, ancak onu diyetinize dâhil etmekten kesinlikle zarar gelmez.

Diğer Potansiyel Sağlık Faydaları

Bu kadarla da sınırlı olmayan Papatya Çayının Faydaları çoğunlukla anekdot niteliğindedir. Ve bilimsel araştırmalarla daha çok desteklenmesi gerekmektedir.

Bağışıklık sağlığını artırır: Papatya çayı genellikle soğuk algınlığını önleme ve tedavi etme stratejisi olarak tanıtılır, ancak bunun için kanıt yoktur. Ayrıca boğaz ağrılarına iyi geldiği söylenmektedir.
Anksiyete ve depresyonu hafifletir: Papatyanın anksiyete ve depresyonun şiddetini azaltabileceğine dair bazı kanıtlar vardır, ancak bu çoğunlukla onu aromaterapi olarak veya takviye olarak almaya dayanır.
Cilt sağlığını iyileştirir: Losyonlar, göz kremleri ve sabunlar gibi kozmetik ürünlerle cilde papatya sürmenin nemlendirici olabileceği ve cilt iltihabını azaltmada yardımcı olabileceği bildirilmiştir.
Kemik kaybını önler: Bazıları, papatya çayının osteoporoz gibi durumlara yol açan kemik kaybını önlemede rol oynayabileceğini iddia eder. Bununla birlikte, bunun için kanıtlar zayıftır.

Papatya Çayının Faydaları yazısı ilk önce Diyetisyen Zeynep Sıla Gümüş üzerinde ortaya çıktı.

Zerdeçalın 10 Sağlık Etkisi

dytzeynep — Sat, 04 Feb 2023 09:17:54 +0000

Zerdeçalın 10 Sağlık Etkisi yazım sizlerle.

Zerdeçal ve kurkumin nedir?

Zerdeçal, sarı rengini veren baharattır. Hindistan’da binlerce yıldır hem baharat hem de şifalı bitki olarak kullanılıyor. Son zamanlarda bilim, zerdeçalın tıbbi özelliklere sahip bileşikler içerdiğine dair geleneksel iddiaları desteklemeye başladı. Bu bileşiklere kurkuminoidler denir. En önemlisi kurkumindir. Curcumin, zerdeçalın ana aktif maddesidir. Güçlü antiinflamatuar etkileri vardır ve çok güçlü bir antioksidandır.

İşte Zerdeçalın 10 Sağlık Etkisi.

1. Zerdeçal, tıbbi özelliklere sahip biyoaktif bileşikler içerir. “Kurkumin”

Kurkumin, kan dolaşımınıza zayıf bir şekilde emilir. Curcumin’in tam etkilerini deneyimlemek için biyoyararlanımının (vücudunuzun bir maddeyi emme hızı) iyileştirilmesi gerekir.

Piperin içeren karabiber ile tüketilmesi yardımcı olur . Piperin, kurkumin emilimini %2000 artıran doğal bir maddedir. Aslında, en iyi kurkumin takviyeleri piperin içerir ve bu onları önemli ölçüde daha etkili kılar.

Curcumin ayrıca yağda çözünür, yani parçalanır ve katı veya sıvı yağda çözünür. Bu nedenle, yağ oranı yüksek bir yemekle birlikte kurkumin takviyeleri almak iyi bir fikir olabilir.

2. Curcumin, doğal bir anti-inflamatuar bileşiktir.

Enflamasyon inanılmaz derecede önemlidir. Yabancı işgalcilerle 🙂 savaşmaya yardımcı olur ve vücudunuzdaki hasarı onarmada rol oynar.

Bilim adamları artık kronik düşük seviyeli inflamasyonun bazı sağlık durumlarında ve hastalıklarda rol oynayabileceğine inanıyor.

Bunlar:

Kalp hastalığı
Kanser
Metabolik sendrom
Alzheimer hastalığı gibi çeşitli dejeneratif durumların tedavi edilmesine yardımcı olmada potansiyel olarak önemlidir.

Enflamasyon konusu çok katmanlı olsa da ve muhtemelen basit bir cevabı olmasa da, kurkumin ile ilgili temel çıkarım, onun enflamasyonla savaşabilen biyoaktif bir madde olmasıdır . Bununla birlikte, tıbbi sonuçlar elde etmek için çok yüksek dozlar gereklidir.

3. Zerdeçal vücudun antioksidan kapasitesini artırabilir.

Oksidatif hasarın, yaşlanmanın ve birçok hastalığın arkasındaki mekanizmalardan biri olduğuna inanılmaktadır. Eşlenmemiş elektronlara sahip oldukça reaktif moleküller olan serbest radikalleri içerir. Serbest radikaller, yağ asitleri, proteinler veya DNA gibi önemli organik maddelerle reaksiyona girme eğilimindedir.

Antioksidanların bu kadar yararlı olmasının ana nedeni, vücudunuzu serbest radikallerden korumalarıdır.

Curcumin, kimyasal yapısı nedeniyle serbest radikalleri nötralize edebilen güçlü bir antioksidandır.

Ek olarak, hayvan ve hücresel çalışmalar, kurkuminin serbest radikallerin etkisini bloke edebileceğini ve diğer antioksidanların etkisini uyarabileceğini düşündürmektedir. Bu faydaları doğrulamak için insanlarda daha ileri klinik çalışmalara ihtiyaç vardır.

4. Zerdeçal beyin kaynaklı nörotrofik faktörü artırabilir.

Bilim adamları nöronları daha iyi anlamadan önce, erken çocukluktan sonra bölünüp çoğalamayacaklarına inanılıyordu. Ancak artık durumun böyle olmadığını biliyorlar.

Nöronlar yeni bağlantılar oluşturma yeteneğine sahiptir ve beynin belirli bölgelerinde çoğalarak sayıca artabilirler.

Bu sürecin ana sürücülerinden biri beyin kaynaklı nörotrofik faktördür (BDNF). Bu, nöronların yaşamını teşvik etmekten sorumlu bir protein yapımında yer alan bir gendir. BDNF proteini hafıza ve öğrenmede rol oynar ve beynin yeme, içme ve vücut ağırlığından sorumlu bölgelerinde bulunabilir.

Birçok yaygın beyin bozukluğu, depresyon ve Alzheimer hastalığı da dahil olmak üzere azalmış BDNF proteini seviyeleri ile ilişkilendirilmiştir. İlginç bir şekilde, hayvan çalışmaları, kurkuminin beyindeki BDNF düzeylerini artırabileceğini bulmuştur. Bunu yaparak birçok beyin hastalığını ve yaşa bağlı beyin fonksiyonlarındaki azalmayı geciktirmede hatta tersine çevirmede etkili olabilir.

Yine de, bu çalışmalar hayvanlar üzerinde yapıldığından, sonuçların insanlar için ne anlama geldiğini söylemek zor. Ayrıca , BDNF seviyeleri üzerindeki etkileri göz önüne alındığında mantıklı görünen hafızayı ve dikkati geliştirmeye yardımcı olabilir. Ancak bunu doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç var.

5. Zerdeçal kalp hastalığı riskinizi azaltabilir.

Kalp hastalığı, dünyadaki bir numaralı ölüm nedenidir. Araştırmacılar bunu onlarca yıldır incelediler ve neden olduğu hakkında çok şey öğrendiler. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, kalp hastalığı inanılmaz derecede karmaşıktır ve buna çeşitli şeyler katkıda bulunur.

Curcumin, kalp hastalığı sürecindeki birçok adımı tersine çevirmeye yardımcı olabilir. Belki de kalp hastalığı söz konusu olduğunda kurkuminin ana faydası, kan damarlarınızın astarı olan endotelyumun işlevini iyileştirmektir. Endotel disfonksiyonu, kalp hastalığının ana itici gücüdür. Bu, endotelinizin kan basıncını, kan pıhtılaşmasını ve diğer çeşitli faktörleri düzenleyemediği zamandır.

Birkaç çalışma, kurkuminin kalp sağlığında iyileşmelere yol açabileceğini düşündürmektedir. Ek olarak, kurkumin, kalp hastalığında rol oynayabilen iltihaplanma ve oksidasyonu (yukarıda tartışıldığı gibi) azaltmaya yardımcı olabilir.

Koroner arter baypas ameliyatı geçiren 121 kişiyle yapılan bir çalışmada, araştırmacılar onlara ameliyattan birkaç gün önce ve sonra günde ya bir plasebo ya da 4 gram kurkumin verdi. Zerdeçal grubu hastanede kalp krizi geçirme riskini %65 azalttı.

6. Zerdeçal kanseri önlemeye yardımcı olabilir.

Kanser, kontrolsüz hücre büyümesi ile karakterize edilen bir hastalıktır. Zerdeçal takviyelerinden etkilenmiş gibi görünen birçok farklı kanser türü vardır.

Curcumin, kanser tedavisinde faydalı bir bitki olarak incelenmiş ve kanserin büyümesini ve gelişimini etkilediği bulunmuştur.

Çalışmalar, şunların yapılabileceğini göstermiştir:

Kanserli hücrelerin ölümüne katkıda bulunur.
Anjiyogenezi azaltmak (tümörlerde yeni kan damarlarının büyümesi)
Metastazı azaltmak (kanserin yayılmasını)

Tercihen piperin gibi bir absorpsiyon artırıcı ile birlikte yüksek doz kurkuminin insanlarda kanseri tedavi etmeye yardımcı olup olmadığı henüz düzgün bir şekilde incelenmemiştir.

Bununla birlikte, kanserin , özellikle kolorektal kanser gibi sindirim sistemi kanserlerinin oluşmasını önleyebileceğine dair kanıtlar vardır. Bağırsaklarında bazen kansere dönüşen lezyonları olan 44 erkek üzerinde yapılan 30 günlük bir çalışmada, günde 4 gram kurkumin lezyon sayısını %40 oranında azaltmıştır.

7. Zerdeçal Alzheimer hastalığının tedavisinde faydalı olabilir.

Alzheimer hastalığı, bunamanın en yaygın şeklidir. Alzheimer için henüz bir tedavi yoktur. Bu yüzden ilk etapta oluşmasını önlemek çok önemlidir. Ufukta iyi haberler olabilir çünkü kurkuminin kan-beyin bariyerini geçtiği gösterilmiştir.

Enflamasyon ve oksidatif hasarın Alzheimer hastalığında rol oynadığı ve kurkuminin her ikisinde de yararlı etkileri olduğu bilinmektedir. Ek olarak, Alzheimer hastalığının önemli bir özelliği, amiloid plakları adı verilen protein yumaklarının birikmesidir. Çalışmalar, kurkuminin bu plakları temizlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Kurkuminin insanlarda Alzheimer hastalığının ilerlemesini yavaşlatıp hatta tersine çevirebileceği şu anda bilinmemektedir ve araştırılması gerekmektedir.

8. Artrit hastaları kurkumin takviyelerine iyi yanıt verir.

Artrit , Batı ülkelerinde yaygın bir sorundur. Çoğu eklemlerde iltihaplanmayı içeren birkaç farklı artrit türü vardır. Curcumin’in güçlü bir anti-inflamatuar bileşik olduğu göz önüne alındığında, artrite yardımcı olabileceği mantıklıdır. Aslında, birkaç çalışma bir ilişki olduğunu göstermektedir. Romatoid artritli kişilerde yapılan bir çalışmada, kurkumin bir anti-inflamatuar ilaçtan bile daha etkiliydi.

Başka çalışmalar, kurkuminin artrit üzerindeki etkilerine bakmış ve çeşitli semptomlarda iyileşmeler kaydetmiş olabilir.

9. Curcumin’in depresyona karşı faydaları vardır.

Curcumin, depresyon tedavisinde bazı umutlar göstermiştir.

Küçük araştırmaya göre, kurkumin bir antidepresan kadar etkilidir.

Depresyon ayrıca azalmış BDNF seviyeleri ve öğrenme ve hafızada rolü olan bir beyin alanı olan küçülen bir hipokampus ile bağlantılıdır. Curcumin, potansiyel olarak bu değişikliklerin bazılarını tersine çevirerek BDNF düzeylerini artırmaya yardımcı olabilir. Kurkumin’in beyin nörotransmitterleri serotonin ve dopamini artırabileceğine dair bazı kanıtlar da var.

10. Zerdeçal yaşlanmayı geciktirmeye ve yaşa bağlı kronik hastalıklarla savaşmaya yardımcı olabilir.

Zerdeçal gerçekten kalp hastalığı, kanser ve Alzheimer’ı önlemeye yardımcı olabiliyorsa, uzun ömür için de faydaları olabilir. Bu, kurkuminin yaşlanma karşıtı bir takviye olarak potansiyele sahip olabileceğini düşündürmektedir. Oksidasyon ve iltihaplanmanın yaşlanmada rol oynadığına inanıldığından, kurkumin sadece hastalığı önlemenin ötesine geçen etkilere sahip olabilir.

Zerdeçalın 10 Sağlık Etkisi yazısı ilk önce Diyetisyen Zeynep Sıla Gümüş üzerinde ortaya çıktı.