Hashimoto tiroiditi ve diyeti nedir?

Hashimoto tiroiditi ve hashimoto hastalığı olarak da bilinir.  Dünyadaki en yaygın tiroid rahatsızlıklarından biridir ve ilaçla tedavi edilse bile yaşam kalitesini büyük ölçüde etkileyebilir. Hashimoto tiroiditi,  tiroid bezinin kronik olarak iltihaplanması ve temel hormonların üretimini yavaşlatması veya durdurması durumudur. Bu da şunlara yol açabilir:

• Kilo alımı
• Kuru cilt
• Saç dökülmesi
• Tükenmişlik
• Kabızlık

Standart ilaçlara ek olarak, araştırmalar diyet ve yaşam tarzı değişikliklerinin semptomları önemli ölçüde iyileştirebileceğini gösteriyor. 

Hashimoto Hastalığı Olan Bir Kişi İçin En İyi Diyet

Hashimoto Tiroidi ve Diyeti Nedir?

Hashimoto hastalığını tedavi ettiği kanıtlanmış belirli bir diyet planı yoktur, ancak Hashimoto’lu kişilere yardımcı olduğu kanıtlanmış birkaç diyet vardır. Aşağıdaki diyetler, Hashimoto’lu kişilere yardımcı olabilir, ancak bunlarla sınırlı değildir:

• Glütensiz veya tahılsız diyet. Hashimoto’lu birçok kişi, özellikle glütene karşı gıda hassasiyetleri yaşar. Ayrıca çölyak hastalığı da yoksa, Hashimoto’lu tüm kişiler için glütensiz diyeti destekleyen güncel bir araştırma yoktur.
• Şekersiz diyet. Hashimoto’nuz varsa, çok fazla şeker yemek iltihabı artırabilir, otoimmün tiroid alevlenmelerini tetikleyebilir, kan şekerinin dengesini bozabilir, bağırsak sağlığında ve bağırsak bakterilerinde işlev bozukluğu yaratabilir ve hormon eksiklikleri ve fazlalıkları yaratabilir. 
• Paleo diyeti. Paleo diyeti, tam, işlenmemiş gıdalara vurgu yaparak erken atalarımızın yeme düzenlerini taklit etmeye çalışır. Otoimmün Paleo Diyeti (AIP), bağırsakta iltihaplanmaya ve hasara neden olan yiyeceklerden kaçınmayı amaçlar. 
• Süt ürünlerinden uzak durun. Süt ürünleri, Hashimoto’lu kişiler için en sorunlu gıdalardan biridir ve bunları ortadan kaldırmak şişkinliği, ishali ve asit reflüsünü azaltmaya yardımcı olabilir.
• Düşük Glisemik İndeksli Diyet. Düşük glisemik indeksli diyet, her bir yiyeceğin kan şekeri seviyelerinizi nasıl etkilediğini ölçen bir endekse dayanır. Kan şekeri dengesizlikleri Hashimoto’lu kişilerde yaygındır ve bazı araştırmalar, bu rahatsızlığa sahip kişilerin karbonhidrat açısından zengin bir öğün yedikten sonra kan şekerinde ani yükselmelere ve ardından reaktif hipoglisemiye daha yatkın olduğunu göstermektedir. Düşük glisemik indeksli diyet, kan şekeri seviyelerinizi dengede tutmanıza yardımcı olabilir. 

Hashimoto Hastalığı İçin Yenmesi Gereken En İyi Yiyecekler

Hashimato Hastalığı ve Diyeti Nedir?

Hashimoto hastalığı olanlar için besin açısından yoğun bir diyet semptomlarınızın şiddetini azaltmaya ve genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Diyetinizi aşağıdaki yiyecek listesine odaklamaya çalışın.

• Meyveler. Çilek, armut, elma, şeftali, turunçgiller, muz vb.
• Nişastasız sebzeler. Kabak, enginar, kuşkonmaz, havuç, biber, brokoli, roka, mantar vb.
• Sağlıklı yağlar. Avokado, avokado yağı, hindistan cevizi yağı, zeytinyağı, şekersiz hindistan cevizi gevreği, tam yağlı yoğurt vb.
• Hayvansal protein. Somon, yumurta*, morina balığı, hindi, karides vb.
• Glütensiz tahıllar*. Kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, kinoa, kahverengi pirinç makarnası vb.
• Tohumlar, kuruyemişler ve kuruyemiş ezmeleri. Kaju fıstığı, badem, macadamia fıstığı, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği, doğal fıstık ezmesi, badem ezmesi vb.
• Fasulye ve mercimek*. Nohut, siyah fasulye, mercimek vb.
• Süt ürünleri* ve süt ürünü olmayan ikameler (kalsiyum ve/veya D vitamini ile zenginleştirilmiş). Hindistan cevizi sütü, Hindistan cevizi yoğurdu, badem sütü, kaju sütü, tam yağlı şekersiz yoğurt, keçi peyniri vb.
• Baharatlar, otlar ve çeşniler. Zerdeçal, fesleğen, biberiye, kırmızı biber, safran, karabiber, salsa, tahin, bal, limon suyu, elma sirkesi vb.
• İçecekler. Su, şekersiz çay, maden suyu, vb.

*Bu yiyecekler genellikle sağlıklı ve dengeli bir diyet için olmazsa olmaz kabul edilirken, bazı kişilerde Hashimoto semptomlarını kötüleştirebilir. Farklı yiyecekleri deneyin ve sizin için hangilerinin en iyi işe yaradığını bulun.

 

Hashimoto Hastalığı İçin En Kötü Yiyecekler

Aşağıdaki yiyecekleri ortadan kaldırmak veya kaçınmak Hashimoto semptomlarını azaltmaya ve genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. İşte Hashimoto için yenebilecek en kötü yiyeceklerden bazıları:

• İlave şekerler ve tatlılar. Gazlı içecekler, enerji içecekleri, kekler, kurabiyeler, dondurma, şekerlemeler, şekerli tahıllar, sofra şekeri, vb.
• Fast food ve kızarmış yiyecekler. Patates kızartması, sosisli sandviç, kızarmış tavuk vb.
• Rafine tahıllar. Beyaz makarna, beyaz ekmek, beyaz unlu tortillalar, simitler, vb.
• Çok işlenmiş gıdalar ve etler. Dondurulmuş yemekler, margarin, mikrodalga yemekleri, pastırma, sosis, salam, vb.
• Glüten içeren tahıllar ve yiyecekler. Buğday, arpa, çavdar, kraker, ekmek vb.
• Yüksek glisemik indeksli meyveler . Karpuz, mango, üzüm
• Patlıcangiller. Domates, patates, biber, patlıcan
• Soya . Soya sütü, soya sosu, tofu, tempeh vb.
• Lektinler . Mercimek, fasulye, fıstık, nohut, fıstık ezmesi, fıstık yağı, goji meyvesi, biber vb.
• Alkol

Bu yazımda hashimoto tiroidi ve diyeti nedir den bahsettim. Daha fazla bilgi için bana ulaşın.

https://www.instagram.com/dyt.zeynep_sila.gms/?next=%2F