Pancar suyu

Domates suyu

Nar suyu

Kiraz ve kızılcık suyu

Çay

Kaçınılması gereken içecekler

Alkol

Maden Suyu

Kafein

Yüksek Tansiyona Neler İyi Gelir? Başka Hangi Yöntemler Vardır?

Kan basıncını düşürmenin diğer yolları

• Sodyum alımını azaltın: Amerikan Kalp Derneği (AHA) Güvenilir Kaynağı, çoğu yetişkin için maksimum günlük 2.300 mg sodyum alımını önerir ve günde 1.500 mg ideal günlük sınırdır.
• Kalp açısından sağlıklı bir diyet yapın: Daha fazla bitkisel gıda ve doymuş yağ oranı yüksek daha az ürün yemek, kalp sağlığına güvenen Kaynaklı diyet uygulamalarına iki örnektir.
• Egzersiz: Tempolu yürüyüş gibi düzenli egzersiz, hipertansiyonun iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
• Tütün kullanımını durdurun: Amerikan Kardiyoloji Koleji (ACC), tansiyon ilacı alan kişilerde bile sigara içmenin kan basıncı kontrolünün azalmasıyla ilişkili olduğunu belirtir.
• Stresi yönetin: Psikososyal stres, yüksek tansiyona neden olabilir veya kötüleşebilir.
• Aşırı vücut ağırlığını azaltın: Aşırı vücut ağırlığı artan kan basıncı ilişkilidir.

Daha detaylı bilgi için instagramdan bana ulaşabilirsiniz.

Yüksek Tansiyona Neler İyi Gelir? yazısı ilk önce Diyetisyen Zeynep Sıla Gümüş üzerinde ortaya çıktı.

Hipertansiyon veya yüksek kan basıncı, kalp hastalığı için en yaygın önlenebilir risk faktörüdür. Normal tansiyon aralığı nedir biliyor musunuz? Hemen bakalım.

Dünyada 1 milyardan fazla insan, sistolik kan basıncı (SBP) değerlerinin (en yüksek sayı) 130 mm Hg veya daha fazla, diyastolik kan basıncının (DBP, en alttaki sayı) 80 mm’den fazla olması olarak tanımlanan yüksek tansiyona sahiptir. 

Peki kan basıncını düşürmek için hangi ilaçlar kullanılır biliyor musunuz?

Anjiyotensin dönüştürücü enzim (ACE) inhibitörleri kan basıncını düşürmek için yaygın olarak kullanılan ilaçladır. Bununla birlikte, diyet değişiklikleri de dahil olmak üzere yaşam tarzı değişiklikleri, kan basıncı seviyelerinin optimal aralıklara düşürülmesine ve kalp hastalığı riskinizin azaltılmasına yardımcı olur. 

Tansiyon düşürücü ilaçlar kullananlar da dahil olmak üzere, yüksek tansiyonu olan tüm insanlar besleyici, kalp sağlığına uygun bir diyet programı uygulamalıdır. Bunun için bir diyetisyen desteği almanızı öneririm. Peki beslenmede nelere dikkat etmek gerekir sizin için listeliyorum.

1. Tuz ve içerisinde tuz bulunan bütün yiyecekler; tuzlu bisküvi, tuzlu kraker, zeytin, turşu, salamura, sosis, sucuk, salam gibi besinleri tüketmeyin.

2. Her gün düzenli olarak porsiyon kontrolüne dikkat ederek meyve tüketiniz.

3. Kepek, çavdar, tam buğday yulaf ekmeklerini çeşitli olarak tüketiniz. Ekmeklerinizi veya yemeklerinizi tuzsuz tercih edin.

4. Sebze yemeklerinin tüketimini arttırın.

5.Balık tüketiminiz yok ise günlük 2 ceviz tüketebilirsiniz.

6. Diyetinizin posa içeriğini arttırın.

7.Haftada en az 2 kez Kurubaklagil yemeklerini tüketmeye özen gösterin.

Hipertansiyon İçin 7 En İyi Yiyecek

Hipertansiyon İçin 7 En İyi Yiyeceği sıralamadan önce başı sarımsağın çektiğini söyleyebilirim. Ama sarımsak dışında başka neler alternatif olabilir?

1. Turunçgiller

Greyfurt, portakal ve limon gibi turunçgiller , güçlü tansiyon düşürücü etkilere sahip olabilir. Yüksek tansiyon gibi kalp hastalığı risk faktörlerini azaltarak kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilecek vitaminler, mineraller ve bitki bileşikleri ile yüklüdürler.

101 Japon kadını içeren 5 aylık bir çalışma, yürüyüşle birlikte günlük limon suyu alımının Sistolik kan basıncındaki azalmalarla önemli ölçüde ilişkili olduğunu gösterdi; bu durumun limonların sitrik asit ve flavonoid içeriğinden kaynaklandığı düşünülmektedir.

2. Somon ve diğer yağlı balıklar

Yağlı balıklar, kalp sağlığına önemli faydaları olan mükemmel bir omega-3 yağ kaynağıdır . Bu yağlar, enflamasyonu yani enfeksiyonu azaltarak ve oksilipinler adı verilen kan damarı daraltıcı bileşiklerin düzeylerini azaltarak kan basıncı düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir.

3. Kabak çekirdeği

Magnezyum ve potasyum  içeriği sayesinde kan damarını gevşeten bir özelliği vardır. Aynı zamanda bu özelliği sayesinde kan basıncını düşürücü etki gösterir.

4. Fasulye ve Mercimek

Fasulye ve mercimek, lif, magnezyum ve potasyum gibi kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan besinler açısından zengindir. Çok sayıda çalışma, fasulye ve mercimek yemenin yüksek tansiyon seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

5.Meyveler

Meyveler, yüksek tansiyon gibi kalp hastalığı risk faktörlerini azaltma potansiyelleri de dahil olmak üzere çeşitli etkileyici sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir. Meyveler, meyvelere canlı rengini veren pigmentler olan antosiyaninler de dahil olmak üzere zengin bir antioksidan kaynağıdır.

Antosiyaninlerin kandaki nitrik oksit seviyelerini arttırdığı ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek kan damarı kısıtlayıcı moleküllerin üretimini azalttığı gösterilmiştir. Bununla birlikte, bu potansiyel mekanizmaları doğrulamak için insanlarda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Yaban mersini, ahududu ve çilek, kan basıncını düşürücü etkilerle ilişkilendirilen meyvelerden sadece birkaçıdır.

6.Havuç

Gevrek, tatlı ve besleyici havuç, birçok insanın diyetinde temel bir sebzedir. Havuç, kan damarlarını gevşetmeye ve enfeksiyonu azaltmaya yardımcı olan klorojenik, p -kumarik ve kafeik asitler gibi fenolik bileşikler açısından yüksektir ve bu da kan basıncı düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir.

Havuç pişmiş veya çiğ tüketilebilse de, çiğ yemek yüksek tansiyonu düşürmede daha faydalı olabilir. 40-59 yaşları arasındaki 2.195 kişiyi içeren bir çalışma, çiğ havuç tüketmenin daha düşük kan basıncı seviyeleri ile önemli ölçüde ilişkili olduğunu buldu.

7. Domates ve domates ürünleri

Domates ve domates ürünleri, potasyum ve karotenoid pigment likopen dahil olmak üzere birçok besin açısından zengindir .Likopen, kalp sağlığı üzerindeki yararlı etkileriyle önemli ölçüde ilişkilendirilen bir bileşendir.

Domates ve domates ürünleri gibi besin değeri yüksek besinleri tüketmek, yüksek tansiyon gibi kalp hastalığı risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Tabiki bu besinlerin çeşitlerini arttırmanın mümkün olduğunu söyleyebilirim. Hipertansiyonun tıbbi beslenme tedavisinde bireyler tuzsuz diyet ilkelerini benimserler. Bununla birlikte diyetisyen sağlıklı beslenme listesi oluşturur. Bu beslenme listesine uyarak ve doktor tarafından verilen ilaçlar alınarak tansiyonu dengede tutmak mümkün.

Herkese sağlıklı mutlu günler dilerim ?

Hipertansiyon İçin 7 En İyi Yiyecek yazısı ilk önce Diyetisyen Zeynep Sıla Gümüş üzerinde ortaya çıktı.