Omega-3 yağ asitleri, beyin gücünü arttırmaktan, kalp ve zihinsel sağlığı kontrol altına almaktan, ruh hali ve inflamasyonu yönetmeye kadar sağlığınız için şüphesiz gereklidir. Ama onlardan yeterince alıyor musun diye sorsam ne cevap verirdiniz? Vücudunuz yeterli miktarda Omega-3 üretemediğinden onu yağlı balık, tohum ve kuruyemiş yoluyla tüketmeniz gerekir. Birçoğu bu gıdaları düzenli olarak tüketse de çoğu insan hala yeterli miktarda omega-3 alımından yoksundur. Bu nedenle, en iyi omega-3 takviyesini kullanmak, alımınızı artırmanın ve sağlığınızı desteklemenin etkili bir yolu olabilir.

Mevcut seçeneklerin bolluğu nedeniyle en iyi omega-3 takviyesini seçmek zor olabilir. Akıllıca seçim yapmanıza yardımcı olmak için kaliteye, ihtiyaçlarınıza ve yaşam tarzınıza göre bir seçim yapmanız gerekir. Bende sizlere omega 3 seçerken dikkat etmeniz gerekenleri derlemeye çalıştım. Gelin omega 3 alırken dikkat edilmesi gereken 4 altın kural neymiş bakalım.

 1)EPA- DHA DEĞERİ

Omega- 3’ü satın almadan önce üzerinde yer alan içerik tablosuna göz atmanız sizin için çok önemli olabilir. İlk öncelikle EPA ve DHA değerlerine bakmalısınız.  Bu değerler baktığınız takviyede ne kadar Omega-3 yağ asidi içerdiğini gösterir.

EPA ve DHA yağ asidi nedir peki?

Omega -3’ün yapı taşlarına EPA ve DHA yağ asitleri diyoruz. EPA özellikle, kalp sağlığı, çocuk gelişimi, yağ yakımı desteği sağlarken; DHA ise beyin, göz ve cilt sağlığında önemli rol oynar.

2) Omega 3 nereden alınmalıdır?

Omega 3 gıda takviyelerinin muhafazası nemsiz bir ortamda güneş görmeyen bir alanda yapılmalıdır. Bu nedenle alırken bunu göz önünde bulundurmanızda fayda var. Özellikle koyu renk ışık almayan cam şişelerde olmasına özen gösterin.

3)IFOS Onayına Bakın.

 IFOS ™ (Uluslararası Balık Yağı Standartları) Omega-3 ürünlerini çeşitli testlere tabi tutarak ürünleri derecelendiren bağımsız kuruluştur. IFOS test sonuçlarına göre 5 yıldız ile derecelendirilen balık yağları hammadde kalitesi bakımından tescillenmiştir. Bu nedenle omega 3 alırken IFOS Onayına bakmayı ihmal etmeyin.

4) İçerik Formu Ne Olmalıdır?

• Trigliserid (TG, doğal balık yağı),
• Etil ester (EE, konsantre balık yağı),
• Fosfolipit ( PL, Kril yağı) olmak üzere gıda takviyelerinde bulunan 3 farklı yağ asidi formu bulunmaktadır.

Bu farklı formların emilim oranları karşılaştırıldığında. Trigliserid yağ asidi formunun (TG)  en etkili yağ asidi olduğu kanıtlanmıştır. Bunu EE, PL krill yağı takip etmiştir. 

Omega 3 ürünleri kilo aldırır mı?

Omega – 3 yağ asitleri kilo alımına neden olmadığı gibi kilo vermeye yardımcı olur. Diyetinde bol miktarda omega-3 yağ asidi olan insanların daha kolay kilo kontrolü sağladığı klinik olarak kanıtlanmıştır.

Balık Yağı ve Omega-3 Takviyelerinin Yan Etkileri

Omega-3 takviyesi almanın önemli bir riski var. Balık yağı kanı inceltebilir ve birisinin yaralanması durumunda kanama süresinin uzamasına neden olabilir. Bu nedenle kan sulandırıcı ilaç kullanıyorsanız doktorunuza danışmadan bu takviyeleri almamalısınız. Ayrıca aşırı kanamayı önlemek için balık yağlarının ameliyattan bir hafta önce kesilmesi gerektiğini de unutmayınız.

Daha fazla bilgi almak için tıklayın.

Omega -3 Alırken Dikkat Edilmesi Gereken 4 Altın Kural yazısı ilk önce Diyetisyen Zeynep Sıla Gümüş üzerinde ortaya çıktı.