Reflü mide içeriğinin yemek borusundan geri geçmesi olarak tanımlanmaktadır. Bu semptomları azaltmak için çeşitli öneriler aşağıda yer almaktadır.

1. Sakız çiğneyin

• Yapılan bazı çalışmalara baktığımızda, sakızın yemek borusundaki asitliği azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
• Bikarbonat içeren sakız, geri akışı önlemek için asidi nötralize etmeye yardımcı olabileceğinden özellikle etkili görünmektedir.
• Sakız ayrıca tükürük üretimini artırabilir, bu da yemek borusunu asitten temizlemeye yardımcı olabilir.
• Bununla birlikte, sakızın asit reflü tedavisine yardımcı olup olmayacağını belirlemek için daha güncel araştırmalara ihtiyaç vardır.

2. Sol tarafınıza yatın

• Birkaç çalışma, sağ tarafınıza yatmanın geceleri reflü semptomlarını kötüleştirebileceğini bulmuştur.
• Yapılan bir araştırmaya göre, sol tarafınıza yatmak yemek borusundaki asit maruziyetini %71’e kadar azaltabilir.
• Nedeni tam olarak bilinmese de anatomi ile açıklanabilir.
• Yemek borusu midenin sağ tarafından girer. Sonuç olarak, sol tarafınıza yattığınızda alt yemek borusu sfinkteri mide asidi seviyesinin üzerinde durur.
• Öte yandan sağ tarafınıza yattığınızda mide asidi alt yemek borusu sfinkterini kaplayarak reflü riskini artırır.
• Bütün gece sol tarafınızda uyumak her zaman mümkün olmayabilirken, uykuya dalarken daha rahat olmanıza yardımcı olabilir.

3. Yatağınızın başucunu yükseltin

• Bazı insanlar gece boyunca uyku kalitesini etkileyebilecek ve uykuya dalmayı zorlaştırabilecek reflü semptomları yaşarlar.
• Yatağınızın başını yükselterek uyuduğunuz pozisyonu değiştirmek, reflü semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Aynı zamanda uyku kalitesini artırmaya da yardımcı olabilir. Bununla birlikte mide ekşimesi ve regürjitasyon gibi bulguları da azaltmıştır.
• Başka bir çalışma, uyurken üst vücutlarını yükseltmek için bir yastık kullanan kişilerin, düz uyuduklarına kıyasla daha az asit reflü yaşadıklarını gösterdi.

4. Akşam yemeğini daha erken yiyin

• Sağlık uzmanları genellikle reflüsü olan kişilere uyumadan önceki 3 saat içinde yemek yemekten kaçınmalarını tavsiye eder.
• Bunun nedeni, bir yemekten sonra yatay olarak uzanmanın sindirimi zorlaştırması ve reflü semptomlarını potansiyel olarak kötüleştirmesidir.
• Yapılan bir araştırmaya göre, gece geç saatlerde yemek yemek, akşamın erken saatlerinde yemek yemeye kıyasla, uzanırken asit maruziyetini %5 artırıyor.

5. Çiğ yerine pişmiş soğanları tercih edin

• Çiğ soğan, asit reflü ve mide ekşimesi için yaygın bir tetikleyicidir.
• Asit reflüsü olan kişilerde yapılan daha eski bir çalışma, çiğ soğan içeren bir yemek yemenin, soğan içermeyen benzer bir yemek tüketmeye kıyasla mide ekşimesi, asit reflü ve geğirmeyi önemli ölçüde artırdığını gösterdi.
• Daha sık geğirme, daha fazla gaz üretildiğini gösterebilir. Bunun nedeni, soğandaki yüksek miktarda fermente edilebilir lif olabilir.
• Çiğ soğanların da sindirimi daha zordur ve yemek borusunun iç yüzeyini tahriş ederek mide ekşimesinin kötüleşmesine neden olabilir .
• Nedeni ne olursa olsun, çiğ soğan yemenin belirtilerinizi kötüleştirdiğini düşünüyorsanız, bundan kaçınmalısınız. Aynı zamanda onun yerine pişmiş soğanı tercih etmelisiniz.

6. Daha az, daha sık yemek yiyin

• Yemek borusunun mideye açıldığı yerde alt yemek borusu sfinkteri olarak bilinen halka benzeri bir kas vardır.
• Bir kapak görevi görür ve normalde midenin asidik içeriğinin yemek borusuna kaçmasını engeller. Genellikle kapalı kalır, ancak yutkunduğunuzda, geğirdiğinizde veya kustuğunuzda açılabilir.
• Reflüsü olan kişilerde bu kas zayıflamış veya işlevsizdir. Reflü, kas üzerinde çok fazla basınç olduğunda asidin açıklıktan sıkışmasına neden olduğunda da meydana gelebilir.
• Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, çoğu reflü semptomu bir yemekten sonra ortaya çıkar. Ayrıca günde sadece bir ila iki büyük öğün yemek yemenin reflü semptomlarını kötüleştirebileceği görülüyor.
• Bu nedenle, gün boyunca daha az, daha sık yemek yemek reflü semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.

7. Kilonuzu koruyun

• Diyafram, midenizin üzerinde bulunan bir kastır. Normalde diyafram, aşırı miktarda mide asidinin yemek borusuna sızmasını önleyen alt yemek borusu sfinkterini doğal olarak güçlendirir.
• Bununla birlikte, aşırı karın yağınız varsa, karnınızdaki basınç o kadar yüksek olabilir ki, alt özofagus sfinkteri diyaframın desteğinden uzağa, yukarı doğru itilir.
• Hiatal herni olarak bilinen bu durum reflünün önde gelen nedeni olarak kabul edilir.
• Ayrıca araştırmalar, aşırı göbek yağına sahip olmanın daha yüksek asit reflü riski ile ilişkili olabileceğini göstermektedir.
• Bu nedenle, bazı araştırmalar, vücut ağırlığınızın en az %10’unu kaybetmenin reflüsü olan kişilerde reflü semptomlarını önemli ölçüde azaltabileceğini düşündürmektedir.
• Makul bir vücut ağırlığına ulaşmak ve bunu korumak, uzun vadede asit reflüsünün azaltılmasına yardımcı olabilir.
• Eğer tüm bunlara sahipseniz bir doktor ve diyetisyenden yardım almalısınız.

8. Alkol alımınızı sınırlayın

• Alkol içmek asit reflü ve mide ekşimesinin şiddetini artırabilir.

• Aslında, bazı araştırmalar, daha yüksek alkol alımının artan asit reflü semptomlarıyla bağlantılı olabileceğini göstermiştir.

• Alkol, mide asidini artırır. Böylece alt yemek borusu sfinkterini gevşeterek ve yemek borusunun asidi temizleme yeteneğini bozarak semptomları şiddetlendirir.

Bu önerilerin dışında şunlara dikkat etmekte fayda var:

• Reflüyü tetikleyebilecek asitli veya baharatlı besinlerin tüketiminden kaçınmalısınız.
• Çikolata ve kahvenin reflüyü tetikleyebileceği unutmamalısınız.
• Portakal ve domates gibi asit içeriği yüksek besinlerin tüketimine dikkat etmelisiniz.
• Yüksek yağ içeriğine sahip besinlerden uzak durmalısınız.

Reflü Semptomlarını Azaltmak İçin 8 Öneri yazısı ilk önce Diyetisyen Zeynep Sıla Gümüş üzerinde ortaya çıktı.