Yüksek Tansiyona Neler İyi Gelir? Bu yazımda bu soruya cevap bulabileceksiniz.
Kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek içecekler arasında belirli meyve suları ve düşük sodyumlu sebze suları bulunur. Kafeinli ve şeker yüklü soda gibi diğer içecekler kan basıncını yükseltebilir.
Hipertansiyon tedavisi ilaç ve yaşam tarzı değişikliklerini içerir. Diyet değişiklikleri arasında sodyum ve alkol alımının düşürülmesi yer alır, ancak insanlar hangi içeceklerin seçileceğinden emin olmayabilir.
Bu yazımda, insanların kan basıncını yönetmek isterlerse seçebilecekleri veya kaçınabilecekleri bazı içecekleri öneriyor olacağım.
Pancar suyu
Pancar suyu nitrat içerir. Vücut nitratları kan damarlarını genişleten nitrik okside dönüştürür.
218 katılımcıyı içeren bir çalışmada, pancar suyunun arteriyel hipertansiyonu olan kişilerde sistolik kan basıncını düşürdüğünü buldu.
Domates suyu
Japonya’daki 2019 Araştırmasına göre tuzsuz domates suyu kan basıncını düşürebilir.
Çalışmaya katılanların çoğu, 1 yıl boyunca günde yaklaşık 200 mililitre (ml) tuzsuz domates suyu tüketmiştir. Çalışma süresinin sonunda araştırmacılar, tedavi edilmemiş yüksek tansiyonu veya prehipertansiyonu olan 94 kişide sistolik kan basıncında ve diyastolik kan basıncında düşüş kaydetti.
Nar suyu
Bir 2017 meta-analizi, nar suyunun kan basıncını düşürebileceğine dair kanıt sağladı.
Analiz, toplam 574 katılımcıyla sekiz randomize plasebo kontrollü çalışmayı inceledi. Nar suyu arıtma süresi 2 hafta ile 18 ay arasında değişmekteydi.
Analiz, nar suyunun sistolik ve diyastolik kan basıncını düşürdüğünü ve sistolik basınçtaki azalmanın tedavi süresinden bağımsız olarak meydana geldiğini buldu.
Kiraz ve kızılcık suyu
Bir çalışmanın bulguları, kiraz ve kızılcık suyunun kan basıncını düşürebileceğini gösteriyor.
İki ayrı vişne suyu müdahalesi sonrasında sistolik kan basıncını düşürdüğü gözlemlenmiş.
20 gün boyunca 30 ml
6 hafta boyunca 330 ml
Kızılcık suyu müdahalelerinin ortalama uzunluğu 8 hafta ve dozu 432 ml idi ve hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını düşürdü.
Çay
Siyah veya yeşil çay kan basıncını düşürebilir.
Kaçınılması gereken içecekler
Bazı içecekler yüksek tansiyona katkıda bulunabilir ve bunlardan kaçınmak insanların hipertansiyonu yönetmesine yardımcı olabilir.
Alkol
Sistolik kan basıncının alkol dozu ile doğrudan ve doğrusal bir ilişkisi vardır. Bir kişinin cinsiyeti ve coğrafi konumu, alkolün diyastolik kan basıncı üzerindeki etkilerini etkiler.
Maden Suyu
Aslında her maden suyu için bunu diyemeyiz. Çünkü sodyum diyetine uygun olan maden sularını tüketmede bir sorun bulunmamaktadır.
Kafein
Bir 2021 meta analizi, kafeinli içeceklerin kan basıncını yükseltebileceğini buldu. Analiz, ergenlerde artan kan basıncının yetişkinlerden daha belirgin olduğunu buldu. Kahve, siyah çay, soda ve enerji içecekleri dahil birçok içecek kafein içerir.
Yüksek Tansiyona Neler İyi Gelir? Başka Hangi Yöntemler Vardır?
Kan basıncını düşürmenin diğer yolları
İnsanlar kan basıncını düşürmek için aşağıdaki yolları deneyebilirler:
- Sodyum alımını azaltın: Amerikan Kalp Derneği (AHA) Güvenilir Kaynağı, çoğu yetişkin için maksimum günlük 2.300 mg sodyum alımını önerir ve günde 1.500 mg ideal günlük sınırdır.
- Kalp açısından sağlıklı bir diyet yapın: Daha fazla bitkisel gıda ve doymuş yağ oranı yüksek daha az ürün yemek, kalp sağlığına güvenen Kaynaklı diyet uygulamalarına iki örnektir.
- Egzersiz: Tempolu yürüyüş gibi düzenli egzersiz, hipertansiyonun iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
- Tütün kullanımını durdurun: Amerikan Kardiyoloji Koleji (ACC), tansiyon ilacı alan kişilerde bile sigara içmenin kan basıncı kontrolünün azalmasıyla ilişkili olduğunu belirtir.
- Stresi yönetin: Psikososyal stres, yüksek tansiyona neden olabilir veya kötüleşebilir.
- Aşırı vücut ağırlığını azaltın: Aşırı vücut ağırlığı artan kan basıncı ilişkilidir.
Daha detaylı bilgi için instagramdan bana ulaşabilirsiniz.
