D vitamini, D1, D2 ve D3 vitaminlerini içeren bir bileşik ailesinde yağda çözünen bir vitamindir.

Vücudumuz doğrudan güneş ışığına maruz kaldığında doğal olarak D vitamini üretir. Kanımızdaki vitamin seviyelerinin yeterli olmasını sağlamak için belirli yiyeceklerden ve takviyelerden de D vitamini almamız gerekiyor.

D vitamininin birkaç önemli işlevi vardır. Belki de en hayati olanı, kalsiyum ve fosfor emilimini düzenlemek ve normal bağışıklık sistemi işlevini kolaylaştırmaktır. Aynı zamanda yeterli D vitamini almak, kemiklerin ve dişlerin tipik büyümesi ve gelişmesi ile bazı hastalıklara karşı direncin artması için önemlidir.

İşte D vitamininin faydaları hakkında daha fazla bilgi.

1. D vitamini hastalıklarla savaşabilir.

Araştırmalar, birincil faydalarına ek olarak, D vitamininin şu konularda da rol oynayabileceğini öne sürüyor:

• Multipl skleroz (MS) riskinizi azaltmada rol oynar.
• Kalp hastalığı riskinizi azaltır. Düşük D vitamini seviyeleri, hipertansiyon, kalp yetmezliği ve inme gibi kalp hastalıkları riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Ancak, D vitamini eksikliğinin kalp hastalığına neden olup olmadığını veya kronik bir rahatsızlığınız olduğunda sağlığın kötü olduğunu gösterip göstermediği açık değildir.
• Ciddi hastalık olasılığınızı azaltır. Çalışmalar karışık olsa da, D vitamini şiddetli grip ve COVID-19 enfeksiyonlarını daha az olası hale getirebilir.
• Bağışıklığınızı destekler. Yeterli D vitamini düzeyine sahip olmayan kişiler, enfeksiyon ve romatoid artrit, tip 1 diyabet ve inflamatuar bağırsak hastalığı gibi otoimmün hastalıklar açısından yüksek risk altında olabilir.

2. D Vitamini ruh halini düzenleyebilir ve depresyonu azaltabilir.

Araştırmalar, D vitamininin ruh halimizi düzenlemede ve depresyon riskini azaltmada önemli bir rol oynayabileceğini göstermiştir.

Yapılan çalışmalarda D vitamini takviyesi alan olumsuz duygular yaşayan kişilerin semptomlarda bir iyileşme fark ettiğini buldu. Aynı zamanda D vitamini eksikliği olan depresyonlu kişilere yardımcı olabiliyor.

3. Kilo Kaybını Destekleyebilir

Daha yüksek vücut ağırlığına sahip kişilerin düşük D vitamini seviyelerine sahip olma ihtimali daha yüksektir. Bu nedenle D vitamini ile kilo arasında bir ilişki var gibi görünüyor.

D vitamini eksikliği

Yalnızca güneş ışığından yeterli D vitamini alımınızı birkaç faktör etkileyebilir.

Aşağıdaki durumlarda güneşten yeterince D vitamini almamız daha az olası olabilir:

• Yüksek kirliliğe sahip bir bölgede yaşıyor olmamız.
• Güneş kremi kullanıyor olmamız.
• Zamanımızın çoğunu içeride geçiriyor olmamız.
• Binaların güneş ışığını engellediği büyük bir şehirde yaşıyor olmamız.
• Daha koyu bir cilde sahip olmak (Melanin seviyeleri ne kadar yüksekse, cildiniz o kadar az D vitamini emebilir.

Bu faktörler D vitamini eksikliği riskinizi artırabilir. Bu nedenle D vitamininizin bir kısmını güneş ışığı dışındaki kaynaklardan almanız önemlidir.

D vitamini eksikliğinin belirtileri nelerdir?

Yetişkinlerde D vitamini eksikliğinin belirtileri şunlardır:

• Yorgunluk ve ağrılar
• Şiddetli kemik veya kas ağrısı veya zayıflığı
• Özellikle bacaklarınızda, leğen kemiğinizde ve kalçalarınızda stres kırıkları

Bir sağlık uzmanı, basit bir kan testi yaparak D vitamini eksikliğini teşhis edebilir. Aynı zamanda bir eksikliğiniz varsa, doktorunuz kemiklerinizin gücünü kontrol etmek için röntgen isteyebilir.

D vitamini eksikliği teşhisi alırsanız, bir sağlık uzmanı muhtemelen D vitamini takviyesi almanızı önerecektir. Ciddi bir eksikliğiniz varsa, bunun yerine yüksek doz D vitamini tabletleri veya sıvıları önerebilirler.

Ayrıca güneş ışığı ve yediğiniz besinler yoluyla D vitamini aldığınızdan emin olmalısınız.

Çok fazla D vitamini almanın riskleri

D vitamini toksisitesi, kan kalsiyum düzeylerinde artışa neden olabilir. Bu, aşağıdakiler gibi çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir:

• Mide bulantısı
• İlgisizlik
• Kusma
• Karın ağrısı
• Dehidrasyon
• Bilinç bulanıklığı, konfüzyon
• Artan susuzluk

D vitamininin bazı besin kaynakları

Bazı yiyecekler doğal olarak D vitamini içerir ve diğerleri onunla takviye edilir. D vitaminini aşağıdaki besinlerde bulabilirsiniz:

• Somon
• Sardalye
• Konserve ton balığı
• Morina karaciğeri yağı
• Sığır karaciğeri
• Yumurta sarısı
• Karides
• Süt (zenginleştirilmiş)
• Belirli tahıllar ve yulaf ezmesi (zenginleştirilmiş)
• Yoğurt (zenginleştirilmiş)

Her gün güneşe maruz kalarak ve tek başına yemek yiyerek yeterli D vitamini almak zor olabilir, bu nedenle D vitamini takviyeleri almak yardımcı olabilir.

Ne kadara ihtiyacın var?

Yeterli kabul edilen kan serum seviyeleri, litre başına 50–100 nanomol (nmol/L) arasındadır. Kan seviyenize bağlı olarak, daha fazla D vitaminine ihtiyacınız olabilir.

D vitamini için Önerilen Alım Miktarları

• Bebekler (0-12 ay): 10 mcg (400 IU)
• Çocuklar ve gençler: 15 mcg (600 IU)
• 18-70 yaş arası yetişkinler: 15 mcg (600 IU)
• 70 yaş üstü yetişkinler: 20 mcg (800 IU)
• Hamile veya emziren kadınlar: 15 mcg (600 IU)

Tek başına diyet yoluyla yeterli D vitamini almak zordur, bu nedenle bir sağlık uzmanından kan testi isteyebilir ve D vitamini takviyesi almayı düşünebilirsiniz.

D Vitamininin Faydaları yazısı ilk önce Diyetisyen Zeynep Sıla Gümüş üzerinde ortaya çıktı.