D vitamininin Faydaları Nelerdir? Gelin hep birlikte bakalım.
D vitamini, D1, D2 ve D3 vitaminlerini içeren bir bileşik ailesinde yağda çözünen bir vitamindir.
Vücudumuz doğrudan güneş ışığına maruz kaldığında doğal olarak D vitamini üretir. Kanımızdaki vitamin seviyelerinin yeterli olmasını sağlamak için belirli yiyeceklerden ve takviyelerden de D vitamini almamız gerekiyor.
D vitamininin birkaç önemli işlevi vardır. Belki de en hayati olanı, kalsiyum ve fosfor emilimini düzenlemek ve normal bağışıklık sistemi işlevini kolaylaştırmaktır. Aynı zamanda yeterli D vitamini almak, kemiklerin ve dişlerin tipik büyümesi ve gelişmesi ile bazı hastalıklara karşı direncin artması için önemlidir.
İşte D vitamininin faydaları hakkında daha fazla bilgi.
1. D vitamini hastalıklarla savaşabilir.
Araştırmalar, birincil faydalarına ek olarak, D vitamininin şu konularda da rol oynayabileceğini öne sürüyor:
- Multipl skleroz (MS) riskinizi azaltmada rol oynar.
- Kalp hastalığı riskinizi azaltır. Düşük D vitamini seviyeleri, hipertansiyon, kalp yetmezliği ve inme gibi kalp hastalıkları riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Ancak, D vitamini eksikliğinin kalp hastalığına neden olup olmadığını veya kronik bir rahatsızlığınız olduğunda sağlığın kötü olduğunu gösterip göstermediği açık değildir.
- Ciddi hastalık olasılığınızı azaltır. Çalışmalar karışık olsa da, D vitamini şiddetli grip ve COVID-19 enfeksiyonlarını daha az olası hale getirebilir.
- Bağışıklığınızı destekler. Yeterli D vitamini düzeyine sahip olmayan kişiler, enfeksiyon ve romatoid artrit, tip 1 diyabet ve inflamatuar bağırsak hastalığı gibi otoimmün hastalıklar açısından yüksek risk altında olabilir.
2. D Vitamini ruh halini düzenleyebilir ve depresyonu azaltabilir.
Araştırmalar, D vitamininin ruh halimizi düzenlemede ve depresyon riskini azaltmada önemli bir rol oynayabileceğini göstermiştir.
Yapılan çalışmalarda D vitamini takviyesi alan olumsuz duygular yaşayan kişilerin semptomlarda bir iyileşme fark ettiğini buldu. Aynı zamanda D vitamini eksikliği olan depresyonlu kişilere yardımcı olabiliyor.
3. Kilo Kaybını Destekleyebilir
Daha yüksek vücut ağırlığına sahip kişilerin düşük D vitamini seviyelerine sahip olma ihtimali daha yüksektir. Bu nedenle D vitamini ile kilo arasında bir ilişki var gibi görünüyor.
D vitamini eksikliği
Yalnızca güneş ışığından yeterli D vitamini alımınızı birkaç faktör etkileyebilir.
Aşağıdaki durumlarda güneşten yeterince D vitamini almamız daha az olası olabilir:
- Yüksek kirliliğe sahip bir bölgede yaşıyor olmamız.
- Güneş kremi kullanıyor olmamız.
- Zamanımızın çoğunu içeride geçiriyor olmamız.
- Binaların güneş ışığını engellediği büyük bir şehirde yaşıyor olmamız.
- Daha koyu bir cilde sahip olmak (Melanin seviyeleri ne kadar yüksekse, cildiniz o kadar az D vitamini emebilir.
Bu faktörler D vitamini eksikliği riskinizi artırabilir. Bu nedenle D vitamininizin bir kısmını güneş ışığı dışındaki kaynaklardan almanız önemlidir.
D vitamini eksikliğinin belirtileri nelerdir?
Yetişkinlerde D vitamini eksikliğinin belirtileri şunlardır:
- Yorgunluk ve ağrılar
- Şiddetli kemik veya kas ağrısı veya zayıflığı
- Özellikle bacaklarınızda, leğen kemiğinizde ve kalçalarınızda stres kırıkları
Bir sağlık uzmanı, basit bir kan testi yaparak D vitamini eksikliğini teşhis edebilir. Aynı zamanda bir eksikliğiniz varsa, doktorunuz kemiklerinizin gücünü kontrol etmek için röntgen isteyebilir.
D vitamini eksikliği teşhisi alırsanız, bir sağlık uzmanı muhtemelen D vitamini takviyesi almanızı önerecektir. Ciddi bir eksikliğiniz varsa, bunun yerine yüksek doz D vitamini tabletleri veya sıvıları önerebilirler.
Ayrıca güneş ışığı ve yediğiniz besinler yoluyla D vitamini aldığınızdan emin olmalısınız.
Çok fazla D vitamini almanın riskleri
D vitamini toksisitesi, kan kalsiyum düzeylerinde artışa neden olabilir. Bu, aşağıdakiler gibi çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir:
- Mide bulantısı
- İlgisizlik
- Kusma
- Karın ağrısı
- Dehidrasyon
- Bilinç bulanıklığı, konfüzyon
- Artan susuzluk
D vitamininin bazı besin kaynakları
Bazı yiyecekler doğal olarak D vitamini içerir ve diğerleri onunla takviye edilir. D vitaminini aşağıdaki besinlerde bulabilirsiniz:
- Somon
- Sardalye
- Konserve ton balığı
- Morina karaciğeri yağı
- Sığır karaciğeri
- Yumurta sarısı
- Karides
- Süt (zenginleştirilmiş)
- Belirli tahıllar ve yulaf ezmesi (zenginleştirilmiş)
- Yoğurt (zenginleştirilmiş)
Her gün güneşe maruz kalarak ve tek başına yemek yiyerek yeterli D vitamini almak zor olabilir, bu nedenle D vitamini takviyeleri almak yardımcı olabilir.
Ne kadara ihtiyacın var?
Yeterli kabul edilen kan serum seviyeleri, litre başına 50–100 nanomol (nmol/L) arasındadır. Kan seviyenize bağlı olarak, daha fazla D vitaminine ihtiyacınız olabilir.
D vitamini için Önerilen Alım Miktarları
- Bebekler (0-12 ay): 10 mcg (400 IU)
- Çocuklar ve gençler: 15 mcg (600 IU)
- 18-70 yaş arası yetişkinler: 15 mcg (600 IU)
- 70 yaş üstü yetişkinler: 20 mcg (800 IU)
- Hamile veya emziren kadınlar: 15 mcg (600 IU)
Tek başına diyet yoluyla yeterli D vitamini almak zordur, bu nedenle bir sağlık uzmanından kan testi isteyebilir ve D vitamini takviyesi almayı düşünebilirsiniz.
