Emziklilik Döneminde Beslenme İle İlgili Tüm merak ettiklerini bulabilirsiniz.

Emzirme Döneminde Beslenme ve Anne Sütünün Önemi

Sevgili Anneler bu yazım sizlere;

Emzirdiğiniz dönem boyunca kaliteli süt salgılanması için tüm besin öğelerinden yeterli ve dengeli miktarlarda almanız önemlidir. Bu dönemde dikkat edilmesi gerekenleri aşağıya sıraladım. Keyifli okumalar dilerim.

• Sütünüzü arttıran en önemli faktör sıvı tüketimidir. Günde en az 3 litre sıvı tüketmeye çalışınız. Bunun için şekersiz komposto, hoşaf ve çorbalardan faydalanabilirsiniz. Günlük 2, 2,5 litre su tüketmeye de önem gösteriniz.
• Kaliteli protein alımı sütünüzün hem miktar hem de niteliği üzerinde olumlu etkilere sahiptir. Bu nedenle tıpkı gebelik döneminde olduğu gibi her gün 1 adet yumurta, haftada 2 gün kırmızı et ve yine haftada en az 2 gün 200 gram yağlı balık (hamsi, sardalya, somon vb.) tüketmeye özen gösteriniz.
• Ceviz, fındık, badem, keten tohumu gibi yağlı tohumlar sağlıklı yağ asitlerini içerir. Porsiyon kontrolü çerçevesinde ara öğünlerinizde yer verebilirsiniz. Günlük 2 adet ceviz veya 8-10 adet badem veya 8-10 adet fındık tüketebilirsiniz.
• Kalsiyum ihtiyacınızı karşılamak için günde toplamda 3 su bardağı kadar süt, yoğurt veya kefir tüketiniz. Süt gaz şikâyeti yaratıyorsa laktozsuz tercih ediniz.
• Size ve dolayısıyla bebeğinize gaz yapabilecek besinlerden bebeğinizin gazını rahat çıkarabildiği döneme kadar (doğumdan sonra yaklaşık 2-3 hafta) uzak durunuz. Özellikle kuru baklagiller ve bunlardan yapılan çorbalar; lahana, karnabahar, turp, soğan, brokoli, brüksel lahanası, salatalık, kuşkonmaz, kereviz ve şalgam gibi kış sebzeleri ile portakal ve mandalina gibi turunçgiller ve bunların suları gaz şikâyetine neden olabilir.
• Çiğ soğan ve çiğ sarımsak anne sütünün tadını değiştirebileceğinden bebeği rahatsız edebilir. Böyle bir durumda pişmiş şekilde tercih edebilirsiniz.
  Rezene, ısırgan otu çayı ve anne sütü arttırıcı içecekleri günde toplam 2 kupayı geçmeyecek şekilde tüketebilirsiniz. İçeriğini bilmediğiniz hiçbir çayı tüketmeyiniz.
• Kahve ve yüksek miktarda koyu çay tüketimi vücudunuza kafein alımını artıracağı için uzak durulması gerekir. Kafein anne sütüyle bebeğe geçer ve bebeğinizi huzursuz ve uykusuz bırakabilir, aynı zamanda bağımlılığa yol açabilir.
• Dereotu ve fesleğen anne sütü arttırıcı etkisi olduğu düşünülen besinlerdir. Kahvaltılarınıza, salata ve yoğurtlarınıza ekleyebilirsiniz.
• Kimyon hem gaz giderici özelliği olan hem de süt arttırıcı etkisi olduğu düşünülen bir baharattır. Yemeklerinizi kimyon ile çeşnilendirebilirsiniz.
• Tıpkı gebelik döneminde olduğu gibi emziklilikte de paketli ürünler, hazır gıdalar, şarküteri ürünleri ve fast food besinlerden kaçınmalısınız. Bu besinlere eklenen katkı maddeleri anne sütüne geçebilmektedir.
• Sigara ve alkol tüketmeyiniz.

Emzirme Döneminde Zayıflamak Mümkün Mü?

100 ml anne sütü üretimi 85 kalori enerji harcamasını beraberinde getirir. Bu nedenle bebeklerini emzire annelerin daha fazla ağırlık kaybettiği yapılan çalışmalarla gözlemlenmiştir. Bu nedenle gün içerisinde fiziksel olarak aktif olup bebeği sık sık emzirmek emzirme döneminde zayıflamanın en önemli unsurlarındandır.