GEBELİK DÖNEMİNDE BESLENME
Sağlıklı bir diyet, herhangi bir zamanda sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Ancak hamilelik döneminde sağlıklı nesillerin dünyaya gelebilmesi, bebeğin gelişmesi ve büyümesi için beslenme çok önemli bir konumdadır.
Bu bölümde gebelik döneminde beslenme ile ilgili dikkat edilmesi gereken en önemli konulara yer vermeye çalıştım. Keyifli okumalar
Hamilelik Döneminde Artan Gereksinimler Nelerdir?
Hamilelikte kalsiyum, demir, folik asit ve bazı B grubu vitaminlerin gereksinimleri artar. Yeterli ve dengeli bir sağlıklı beslenme programı ile bunların çoğunu karşılamak mümkün. Demir ve folik asit gereksinimleri için de bir doktor tarafından gerekli takviyeler de alınmalıdır.
Folik asit hamilelik döneminde neden elzemdir?
Doğurganlık çağındaki tüm kadınların bebeğin beyninin (anensefali) ve omurganın (spina) bazı önemli doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olmak için her gün 400 mikrogram (mcg) folik asit içeren bir diyetle beslenmesi gerekir.
Folik Asit Nedir?
Folik asit bir B vitaminidir. Vücudumuz yeni hücreler yapmak için folik asidi kullanır. Cildi, saçı ve tırnakları düşünün. Bunlar ve vücudun diğer kısımlarını her gün yeni hücreler oluşturur. Bu yüzden folik asit vücudumuz tarafından sıklıkla kullanılmaktadır.
Folik asit hamilelikten önce ve hamilelik sırasında neden önemlidir?
Bebek hamilelik sırasında gelişirken folik asit nöral tüpü oluşturmaya yardımcı olur. Gebelerde artan folik asit gereksinimini karşılamak diyet ile yetersiz kalabilir. Bu nedenle nöral tüp defektini önlemek için gebelik süresince her kadın 400 mcg/ gün folik asit içeren bir diyetten zengin beslenmelidir.
Folik asit kaynakları; karaciğer, koyu yeşil yapraklı sebzeler, et, yumurta, kurubaklagiller, süt ve süt ürünleri ve tam tahıllardır.
Gebelik Döneminde Uygun Ağırlık Artışı Nasıl Olmalıdır?
Türkiye Beslenme Rehberine (TÜBER 2015) göre gebelerin gebelik süresince kazanması gereken ağırlıklar aşağıda yer almaktadır.
Hatırlatma: BKİ = Vücut Ağırlığı (kg) / (Boy (m)* Boy (m) = kg/m2
|
Zayıf Anneler (BKİ < 18,5 kg / m2) |
12,5- 18 kg |
|
Normal vücut ağırlığına sahip anneler (BKİ 18,5-24,9 kg/m2) |
11,5- 16 kg |
|
Fazla kilolu anneler (BKİ 25,0- 29,9 kg/m2) |
7-11,5 kg |
|
Obez olan anneler (BKİ ≥ 30 kg/m2) |
5-9 kg |
Gebelik Döneminde Meydana Gelen Mide Bulantıları İçin Neler Yapılabilir?
Bulantı ve kusmalar gebelik döneminin ilk 3 ayında meydana gelmektedir. Bu süreçte beslenme şu şeklide olmalıdır.
- Az ve sık beslenilmeli
- Sıvı tüketimi öğünlerde değil öğün aralarında olmalıdır.
- Sindirimi kolay olabilecek besinler tüketilmelidir.
- Yağ içeriği yüksek kızartma gibi besinlerden uzak durulmalıdır.
- Yatağınızın başucuna bir kutu kraker koyun ve uyanır uyanmaz birkaç tane kraker yiyin, çünkü günün erken saatlerinde yemek bulantıyı önlemeye yardımcı olabilir.
- Sade kızarmış ekmek, yağ eklenmeden yapılan patates püresi bulantıları azaltmaya yardımcı diğer seçenekler arasındadır.
- Tahıl genellikle mide bulantısını tetikleyen bir kokuya veya tada sahip değildir. Ek beslenme için mineraller ve vitaminlerle güçlendirilmiş birini seçin ve eklenmiş şekerlerle dolu tahıllardan kaçının.
Gebelik Döneminde Kabızlıktan Kaçınmak Neler Yapılabilir?
Posa içeriği yüksek besinler tüketilmelidir. Posa içeriği yüksek besinler arasında taze sebzeler ve meyveler, tam tahıllı besinler, kuru baklagiller ve kuru meyvelerin tüketimi arttırılmalıdır.
Sıvı tüketimi arttırılmalıdır. 2,5 -3 L su tüketilmelidir.
Gebelik Döneminde Bitki Çayı Tüketimi Nasıl Olmalıdır?
Bitki çaylarının yanlış kullanımı ile düşük ve prematüre doğumlarla karşılaşılabilir. Hatta bazı güvenilirliği bilinmeyen çaylar rahim kasılmasına neden olarak erken doğum riskini arttırabilir. Böylece gelişimini tamamlayamayan bebeklerde ise ölümlere neden olabilir.
Gebelikte orta düzeyde güvenli sayılan çaylar bulunmaktadır. Bunlar; Ihlamur, kuşburnu, nane ve turunçgil çaylarıdır. Bu çaylar 1 fincandan fazla tüketilmemelidir. 1 fincan = max 240 ml.
