A VİTAMİNİNİN FAYDALARI
A Vitamininin Faydaları nelerdir? Hangi besinler daha fazla A vitamini içerir ? A vitamininin yetersizliğinde neler görülebilir?
Gelin A Vitaminin Faydalarından önce A vitamini günlük ne kadar alınması gerekiyor ona bakalım.
Sağlıklı görmeyi sürdürmek, bağışıklık sisteminizin ve organlarınızın normal işlevini sağlamak ve anne karnındaki bebeklerin uygun şekilde büyümesine ve gelişmesine yardımcı olmak da dahil olmak üzere vücudumuzdaki birçok süreç için gereklidir.
Erkeklerin günde 900 mcg, kadınların 700 mcg ve çocuk ve ergenlere 300-600 mcg A vitamini almaları önerilir. Bu nedenle beslenmemize günlük en az 5 porsiyon sebze ekleyelim.
İşte A Vitamininin Faydaları aydaları;
1. Gözlerinizi Gece Körlüğünden ve Yaşa Bağlı Düşüşten Korur
A vitamini görme yeteneğinizi korumak için gereklidir. Vitamin, gözünüze çarpan ışığı beyninize gönderilebilecek bir elektrik sinyaline dönüştürmek için gereklidir. Aslında, A vitamini eksikliğinin ilk belirtilerinden biri, niktalopi olarak bilinen gece körlüğü olabilir.
Vitamin, rodopsin pigmentinin önemli bir bileşeni olduğundan, A vitamini eksikliği olan kişilerde gece körlüğü oluşur.
Rodopsin gözünüzün retinasında bulunur ve ışığa karşı son derece hassastır.
Bu rahatsızlığı olan kişiler gün içinde normal şekilde görebilirler. Ancak gözleri daha düşük seviyelerde ışık almakta zorlanırken karanlıkta görme azalır.
Yaşa bağlı gelişmiş makula dejenerasyonu (AMD), dünyada körlüğün önde gelen nedenidir. Kesin nedeni bilinmemekle birlikte, oksidatif stresle retinadaki hücresel hasarın sonucu olduğu düşünülüyor.
2. Bazı Kanser Riskinizi Düşürebilir
Kanser, anormal hücrelerin kontrolsüz bir şekilde büyümeye veya bölünmeye başlamasıyla ortaya çıkar.
A vitamini hücrelerinizin büyümesinde ve gelişiminde önemli bir rol oynar. Bu yüzden kanser riski üzerindeki etkisi ve kanserin önlenmesindeki rolü bilim adamlarının ilgisini çekmektedir.
Gözlemsel çalışmalarda, beta-karoten şeklinde daha yüksek miktarda A vitamini almak, Hodgkin lenfomasının yanı sıra rahim ağzı, akciğer ve mesane kanseri de dahil olmak üzere belirli kanser türlerinin riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.
3. Sağlıklı Bir Bağışıklık Sistemini Destekler
A vitamini vücudunuzun doğal savunmasını korumada hayati bir rol oynar.
Bu, gözlerinizdeki, akciğerlerinizdeki, bağırsaklarınızdaki ve cinsel organlarınızdaki bakterileri diğer bulaşıcı ajanları yakalamaya yardımcı mukoza bariyerlerini içerir.
Ayrıca, kan dolaşımınızdaki bakteri ve diğer patojenleri yakalamaya ve temizlemeye yardımcı olan beyaz kan hücrelerinin üretimi ve işlevinde de rol oynar.
Bu, A vitamini eksikliğinin enfeksiyonlara duyarlılığınızı artırabileceği ve hastalandığınızda iyileşmenizi geciktirebileceği anlamına gelir.
Aslında kızamık ve sıtma gibi enfeksiyonların yaygın olduğu ülkelerde çocuklarda A vitamini eksikliğinin düzeltilmesinin bu hastalıklardan ölme riskini azalttığı gösterilmiştir.
4. Sivilce Riskinizi Azaltır
Akne, kronik, inflamatuar bir cilt hastalığıdır.
Bu rahatsızlığı olan kişilerde en sık yüz, sırt ve göğüste ağrılı lekeler ve siyah noktalar gelişir.
Bu lekeler, yağ bezleri ölü deri ve yağlarla tıkandığında ortaya çıkar. Bu bezler cildinizdeki saç köklerinde bulunur ve cildinizi yağlı ve mumsu bir madde olan sebum üretir.
Lekeler fiziksel olarak zararsız olsa da sivilcenin insanların ruh sağlığı üzerinde ciddi bir etkisi olabilir ve düşük benlik saygısı, kaygı ve depresyona yol açabilir.
A vitamininin akne gelişiminde ve tedavisinde oynadığı kesin rol belirsizliğini koruyor .
A vitamini eksikliğinin, saç köklerinizdeki protein keratinin aşırı üretimine neden olduğu için akne gelişme riskinizi artırabileceği öne sürülmüştür.
Bu, ölü cilt hücrelerinin saç köklerinden çıkarılmasını zorlaştırarak tıkanmalara yol açarak akne riskinizi artıracaktır.
5. Kemik Sağlığını Destekler
Yaşlandıkça sağlıklı kemikleri korumak için gereken temel besinler protein, kalsiyum ve D vitaminidir.
Bununla birlikte, uygun kemik büyümesi ve gelişimi için yeterli miktarda A vitamini almak da gereklidir. Bu vitamindeki bir eksiklik zayıf kemik sağlığıyla ilişkilendirilmiştir.
Aslında, kandaki A vitamini düzeyi düşük olan kişiler, sağlıklı seviyelere sahip kişilere göre daha yüksek kemik kırığı riski altındadır.
Tek başına A vitamini durumunun kırık riskinizi belirlemediğini ve D vitamini gibi diğer önemli besinlerin mevcudiyetinin etkisinin de rol oynadığını unutmayın.
6. Sağlıklı Büyümeyi ve Üremeyi Destekler
A vitamini, hem erkeklerde hem de kadınlarda sağlıklı bir üreme sisteminin sürdürülmesini sağlar. Bunun yanı sıra hamilelik sırasında embriyoların normal büyümesini ve gelişmesini sağlamak için de gereklidir.
Erkek üremesinde A vitamininin önemini inceleyen sıçan çalışmaları, bir eksikliğin sperm hücrelerinin gelişimini engelleyerek kısırlığa neden olduğunu göstermiştir.
Benzer şekilde, hayvan çalışmaları, dişilerdeki A vitamini eksikliğinin, yumurta kalitesini düşürerek ve rahimdeki yumurta implantasyonunu etkileyerek üremeyi etkileyebileceğini öne sürmüştür.
Gebe kadınlarda A vitamini, iskelet, sinir sistemi, kalp, böbrekler, gözler, akciğerler ve pankreas dahil olmak üzere doğmamış çocuğun birçok ana organının ve yapısının büyümesi ve gelişmesinde de rol oynar.
Bununla birlikte, A vitamini eksikliğinden çok daha az yaygın bir durum vardır. Hamilelik sırasında çok fazla A vitamini büyüyen bebeğe zararlı olabilir ve doğum kusurlarına yol açabilir.
Bu nedenle birçok sağlık otoritesi, kadınların hamilelikte karaciğer gibi A vitamini içeren yiyeceklerden kaçınmasını söylüyor.Aynı zamanda A vitamini içeren takviyelerden uzak durulması gerektiğini ifade ediyor.
A vitamininin faydaları saymakla bitmez. Ancak ben size en belirgin olan faydalarını sizin için derledim. Aynı zamanda Instagram’da bu konuyla paylaştığım gönderinin linkini de buraya bırakıyorum. Umarım işinize yarar, beni takip etmeyi ve yorum bırakmayı unutmayın.
A vitamininin bazı besinsel kaynakları
- Karaciğer
- Balkabağı
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler ( ıspanak vb.)
- Peynir
- Tereyağ
- Kavun
- Kayısı
- Süt
- Domates
Bu besinleri düzenli olarak beslenmenizde bulundurmanızı öneriyorum. Küçük bir dipnot eklemek istiyorum. A vitamini içeren besinleri bitkisel yağlarla tüketin. Çünkü o zaman depolanması ve emilmesi daha kolay oluyor. Özellikle de zeytinyağı ile birlikte tüketmenizi öneriyorum.
Sağlıklı beslenmeyi ilke edinelim. Rahat, sağlıklı ve konforlu bir yaşam sürelim. Sevgiler…..
Bu konuyla ilgili Instagram’da paylaştığım gönderiye buradan ulaşabilirsiniz.
