Günde Kaç Kalori Tüketiyorsunuz?

Günde kaç kalori tüketiyorsunuz diye sorsam ne cevap verirsiniz? Vücudunuzun hayatta kalması ve gelişmesi için yiyeceğe ihtiyacınız var. Yiyecek sisteminize girdiğinde metabolizmanız devreye girer ve yiyecekleri günlük yaşam için ihtiyacınız olan enerjiye dönüştürür. Belirli bir yiyecek veya içeceğin içerdiği enerji miktarı kaloriyle ölçülür.

Çok az enerji tüketmek beslenme yetersizliklerine, çok fazla enerji tüketmek ise sizleri obeziteye itebilir.

Peki kaç kaloriye daha doğru bir ifadeyle ne kadar enerjiye ihtiyacınız olduğuna tam olarak nasıl karar veriyorsunuz? Gelin hep birlikte bakalım.

Günde Kaç Kalori Tüketiyorsunuz?

 Bireysel enerji ihtiyacını belirleyen birçok faktör vardır:

• Fiziksel Aktivite Düzeyi
• Yaş
• Vücut kompozisyonu (ne kadar yağsız kasınız var, ne kadar yağa sahipsiniz).
• Cinsiyet.
• Genetik.
• Boy Uzunluğu
• Hormonlar
• İlaçlar
• Ağırlık

Kalori, gıdadaki enerjinin bir ölçüsüdür Vücudunuzun nefes alma,  kan dolaşımı ve sindirim gibi temel, yaşamı sürdüren işlevleri sürdürebilmesi için herkesin belirli miktarda kaloriye ihtiyacı vardır. Herkese özel olan bu minimum sayı bazal metabolizma hızıdır.

Kalori Hesaplayıcı: Kaç Kaloriye İhtiyacınız Var?

Cinsiyetinizi, mevcut kilonuzu, boyunuzu, yaşınızı ve aktivite düzeyinizi girerek bu hesaplayıcı, ihtiyacınız olan kaloriyi belirlemek için bazal metabolizma hızınızı tahmin etmenize yardımcı olacaktır.

Kalori Hesaplayıcıya gitmek için tıklayınız.

Kalori Saymanın Faydaları

İster kilo vermeye ister kilo almaya çalışıyor olun, kalori saymak sağlık ve egzersiz hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Her gün ne yediğinizin daha fazla farkında olarak ve enerji alımınızı takip ederek diyetinizi ve alışkanlıklarınızı buna göre ayarlayabileceksiniz .

Ancak tüm kaloriler eşit değildir. Kalori, gıdadaki enerjinin bir ölçüsüdür, ancak sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda nicelikten ziyade beslenme kalitesiyle ilgilidir. Bu, tükettiğiniz gıda türlerinin, aldığınız kalori miktarından daha önemli olduğu anlamına gelir.

Hangi yiyecekleri yiyeceğinize karar verirken hedef kalori sayınızı koruyun ve işlenmemiş gıdaları seçmeyi unutmayın:

• Meyveler.
• Sağlıklı proteinler
• Yağlı tohumlar
• Süt ve süt ürünleri
• Sebzeler vb.

Günlük Kalori Saymanın Riskleri

Her kaloriyi titizlikle saymaya odaklanmak sağlıklı beslenme konusunda sağlıksız bir takıntıyla karakterize edilen bir durum olan ortoreksi gibi yeme bozukluğu riskini artırabilir ve bazı insanların genel sağlığın en önemli bileşenini, yani gıda kalitesini gözden kaçırmasına neden olabilir.

Sağlıklı bir kiloya ulaşmak için gıda kalitesine ve sağlıklı yaşam tarzı uygulamalarına daha fazla odaklanın.