Polikistik Over Sendromu (PKOS), kadınlarda görülen en yaygın endokrin bozukluktur. Ve menopoz öncesi kadınlar arasında kısırlığın önde gelen nedenidir.

• Kronik iltihaplanma
• Düzensiz adet dönemleri
• Aşırı vücut kılı 
• Aşırı testosteron (androjenler) ve insülin direnci gibi hormonal dengesizlikler ile belirgindir.
  Beslenme de dahil olmak üzere yaşam tarzı faktörleri, PKOS yönetiminde önemli bir rol oynar.

Beslenme PCOS’u nasıl etkiler?

İnsülin direnci vücut hücrelerinin insülinin kan şekerini düşürücü etkilerine karşı daha az duyarlı olduğu durumdur. PKOS’lu kişilerin %75-95’ini etkiler.
Enflamasyonla birlikte insülin direnci, PKOS ile ilişkili metabolik ve üreme bozukluklarını kötüleştirir. Ve böylece tip 2 diyabet gibi bulaşıcı olmayan hastalıkların gelişme riskini artar.
Diyet ve beslenme, enflamasyonu ve insülin direncini ve dolayısıyla semptomlarını ve risklerini iyileştirir veya kötüleştirir. Örneğin;

• Aşırı basit şeker alımı
• özellikle gazlı içecekler
• meyve suları
• ve paketlenmiş atıştırmalıklardaki şeker – kronik iltihaplanma ve insülin direnci ile ilişkilidir.
  Çalışmalar, düşük dereceli inflamasyonu olan kadınların, kan şekeri kontrolüne yardımcı olabilecek anti-inflamatuar potansiyele sahip birçok gıda ve besini daha az tüketme eğiliminde olduklarını gösteriyor.
  Bunlar arasında diyet lifi, kompleks karbonhidratlar, doymamış yağlar, deniz ürünleri, fındık ve bezelye ve fasulye gibi baklagiller vardır.
  Araştırma ayrıca, düşük dereceli inflamasyona sahip kişilerin genellikle aşırı doymuş ve trans yağ tükettiklerini gösteriyor.
  PKOS’lu kişilerde inflamasyonu ve insülin direncini kötüleştiren beslenme kalıpları, yumurtalıkların düzgün çalışmaması ve kısırlık riskinin artmasıyla ilişkilidir.
  Bu nedenle, beslenmeyi polikistik over sendromunun yönetim planının ayrılmaz bir parçası olarak ele almak isteyebilirsiniz.

Polikistik Over Sendromunda beslenmede nelere dikkat etmemiz gerekiyor? Hemen inceyelim. Ayrıca küçük ipuçları verelim.

Polikistik Over Sendromu için diyet ipuçları

Diyetinizi enerji ve besin gereksinimlerinize göre uyarlamak, gelişmiş endokrin ve üreme fonksiyonları ve azalan kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riski ile ilişkilidir. Aynı zamanda diyet değişikliklerini egzersizle birleştirmek daha da büyük olumlu sonuçlar üretecektir.
PKOS aşırı karın yağı ve obezite ile ilişkili olmasına rağmen, fazla kilolu veya obezitesi olmayan kişilerde de yaygındır.
Bununla birlikte, araştırmalar, PKOS’lu kişilerde orta düzeyde kilo kaybı (vücut ağırlığının sadece %5-7’si) elde etmek için tasarlanmış bir diyetin insülin direncini ve PKOS semptomlarını iyileştirebileceğini gösteriyor. Bununla birlikte kültürel yiyecekler de PCOS diyetinizin bir parçası olabilir. İşte dikkate alınması gereken bazı temel besinler ve yiyecekler.

Kompleks karbonhidratlar

Karbonhidratlar bir makrobesindir ve vücudun birincil enerji kaynaklarından biridir.
Basit karbonhidrat ve şekerlerin aşırı tüketimi, insülin direnci, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı geliştirme riskinin artmasıyla ilişkilidir. Bununla birlikte, nişasta ve diyet lifi sağlayan karmaşık karbonhidratlar , PKOS’lu kişilerde hormonal dengesizlikleri ve iltihaplanmayı iyileştirir.

Kompleks karbonhidratlara aşağıdaki besinleri örnek verebiliriz. Burada yazan besinlerin çeşitliliğini artırabiliriz. Aşağıdakiler gibi daha kompleks karbonhidratları seçin:

Kepekli tahıllar: yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, kinoa, arpa, sorgum, patlamış mısır, öğütülmüş irmik
Baklagiller: siyah fasulye, barbunya, mercimek, börülce, nohut (nohut)
Nişastasız sebzeler: kabak, domates, tere, mor lahana

Sağlıklı yağlar

Diyet yağı başka bir makrobesindir. Vücut için konsantre bir enerji kaynağıdır. Fakat her yağ sağlık açısından aynı etkiyi göstermez.
Bazı hayvansal besinlerde bulunan daha az sağlıklı yağların (trans yağlar ve doymuş yağlar ) yüksek bir diyeti , iltihaplanma, insülin direnci ve kanser dahil olmak üzere hastalık geliştirme riskinde artışla ilişkilidir.Bu yüzden bu yağları daha sağlıklı tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar ile değiştirmek, insülin direncinde azalma ve karaciğerde yağ birikimi dahil olmak üzere PKOS’lu kişiler için kanıtlanmış faydalar sağlar.

PKOS için sağlıklı yağlar grubunda aşağıda yazan besinleri örnek verebiliriz.
İşte PCOS diyetinize dahil edebileceğiniz bazı sağlıklı yağlar:
Fındık: ceviz, Brezilya fıstığı, kaju fıstığı, antep fıstığı, badem
Fındık ezmesi: fıstık ezmesi, badem ezmesi, kaju ezmesi
Tohumlar: chia tohumları , keten tohumu, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği
Yağlar: zeytinyağı, hindistancevizi yağı, ayçiçek yağı, aspir yağı, kanola yağı, yer fıstığı yağı
Yağlı balıklar: somon, sardalye, ringa balığı (füme ringa balığı), uskumru (Kral balığı)
Meyveler: avokado, zeytin

Süt Ürünleri ve PKOS

İnek sütü, akne oluşumunun artmasıyla ilişkilendirilebilir. Bu nedenle, sivilcenin bir semptomu olabileceği PKOS’lu kişilere süt ürünlerinden kaçınmaları önerilir. Fakat tamamen kaçınması gerekir mi? Gelin bakalım.
Yoğurt ve peynirin sivilceyi tetiklediği gösterilmemiştir ve süt ürünlerinden tamamen kaçınmak gerekli olmayabilir. Süt, protein ve temel B vitaminleri (B12, B1, B2 ve folat) sağlar.
Bazı araştırmalar, az yağlı süt gıdalarının insülin direnci üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu ve diyabet geliştirme riskinizi azaltabileceğini gösteriyor.
Ayrıca, yakın zamanda yapılan bir çalışma, süt ürünlerinin kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve hatta Alzheimer hastalığı riskinizi azaltabilecek anti-inflamatuar faydaları olabileceğini de düşündürüyor.
Bu nedenle, laktoz intoleransınız yoksa, PKOS’nuz varsa muhtemelen diyetinizden süt ürünlerini çıkarmanız gerekmez.
PCOS dostu bir diyet için bazı az yağlı süt ürünleri seçeneklerini sizler için derledim.

• az yağlı veya yağsız yoğurt,
  çedar, süzme peynir, mozzarella, Parmesan ve beyaz peynir gibi az yağlı veya yağsız peynir
  az yağlı (%1 veya %2) veya yağsız süt.   

PKOS İçin Yıldızlı besinleri sizler için bir araya topladım. Aynı zamanda bu resmi Instagram da da paylaştım. Böylece hem buradan hem de Instagram’dan rahatlıkla bu bilgiye ulaşabilirsiniz.

                  

Instagram’da bu konu ile ilgili paylaştığım gönderiye buradan ulaşabilirsiniz. Gönderi için tıklayın