Sağlık İçin Bel Çevresi Ölçümü nasıl yapılır? Yazımda bu sorunun cevabını bulabileceksiniz.
Bel Çevresi Ölçümü Neden Kullanılır?
Göbek deliği hizasında karın çevresinden alınan ölçümü bel çevresi ölçümü olarak ifade edebiliriz . Bel çevrenizi ölçmek, obezite ile ilgili belirli sağlık risklerini anlamanıza yardımcı olabilir. Sağlık uzmanları, kiloyla ilgili olası sağlık sorunları için hastaları taramak için genellikle bel ölçümünü kullanır.
Sağlık İçin Bel Çevresi Ölçümü, yararlı bir araçtır. Fakat belirli sağlık koşullarına işaret edebilecek göstergelerden yalnızca biridir. Ve herhangi bir durumu veya hastalığı tek başına teşhis etmek için kullanılmaz .
Bel çevresini doğru ölçmek için elastik olmayan esnek bir mezura kullanmalısınız. Karnınızın çevresine dolgu ekleyebilecek hacimli giysileri çıkarın. Ve kalça kemiklerinizin üzerine bir mezura koyarak ayakta durun.
Belinizi ölçmek için şu adımları izleyin:
1.Doğru bir bel ölçümü almak için ayağa kalkın. Ölçüm yaparken mezura esnememelidir.
2.Mezurayı karnınızın en geniş kısmından, göbek deliğinizin üzerinden geçirin. Aynı zamanda mezura hafifçe cildinize dayanmalıdır.
3.Mezura doğru şekilde yerleştirildikten sonra, yavaşça nefes alın ve ardından nefes verirken ölçümü yapın.
Tutarlı bir sonuç aldığınızdan emin olmak için ölçümü üç kez yapın. Bandı cildinize saplanacak kadar sıkı veya sarkmayacak kadar gevşek tutmak yanlış sonuç almanıza neden olacaktır.
Bel ölçünüz aşağıda belirtilen rakamlardan büyükse kiloya bağlı sağlık sorunları yaşama riskiniz artabilir.
Erkelerde 94 cm, kadınlarda 80 cm’in üzerindeyse obezite ile sağlık riski yüksek olarak değerlendirilir. Aynı zamanda bu durum karın bölgesi yağlanması da ifade eder. Bu durum abdominal yağlanma olarak ifade edilir.
Bel Ölçümünüzü Nasıl Azaltabilirsiniz?
Bel çevreniz yukarıdaki tabloya göre yüksek risk aralığındaysa,:
Vücut yağını kaybetmek ve azaltmak için bir diyetisyenle birlikte çalışmak sağlığınızı ve esenliğinizi iyileştirebilir. Başlamak için aşağıdaki günlük alışkanlıkları göz önünde bulundurun.
Genel sağlığınız için bel ölçünüzü küçültmenin ilk adımı yeme alışkanlıklarınızı değerlendirmektir. Başlamak için porsiyon boyutlarınızı gözlemlemeyi ve porsiyonlarınızı önerilen porsiyon boyutuyla karşılaştırmayı deneyin. Ne kadar yemeniz gerektiğinden emin değilseniz bir diyetisyene başvurun. Diyetisyeninizin size özel planladığı diyet listesi ile değişim listelerini kullanarak çeşitliliği sağlayabilirsiniz.
Ek olarak, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, kabuklu yemişler, tohumlar, yağsız proteinler ve diğer işlenmemiş besinler dahil olmak üzere besin açısından zengin besinleri yemek planınıza dahil ederek diyetinizin besin yoğunluğunu artırmayı düşünün.
Şekerle tatlandırılmış içecekleri diyetinizden çıkarmak da şeker ve enerji alımınızı azaltabilir. Şekerli bir içecek alışkanlığını bırakmak , daha iyi uyku, artan enerji ve özellikle kilo kaybı dahil olmak üzere birçok fayda sağlayabilir. Bu kilo kaybı daha sonra bel ölçünüzün ve hastalık riskinizin azalmasına yol açabilir.
Egzersiz yapmak
Sürdürülebilir sağlıklı bir beslenme planı uyguladıktan sonra, gün boyunca daha fazla enerji yakmak ve güçlü, sağlıklı bir vücudu desteklemek için aktivite düzeyinizi artırmayı deneyin. Örneğin iş yerinde asansör yerine merdivenleri kullanabilir ya da her akşam yemekten sonra yürüyüşe çıkabilirsiniz. Daha sağlıklı yaşama giden yolda her adım önemlidir.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Diyet ve egzersizin yanı sıra, bazı yaşam tarzı değişiklikleri bel çevresini azaltmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Sürekli olarak çok az veya yetersiz uyuyorsanız, daha sağlıklı seçimler yapmak için motivasyon bulmak daha da zor olabilir. Uykunuzu iyileştirmek ve yorgunluğu azaltmak, kilo vermeniz üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olabilir.
Post Views: 643
